Yoga nidra voor een diepe ontspanning en herstel van seksuele energie

Voel je je weleens opgebrand, alsof je batterij op nul staat? Je hoofd zit vol, je lichaam voelt stram en van intimiteit of seksuele energie is even geen sprake. Dat is heel normaal in onze drukke wereld.

Maar wat als je die spanning en seksuele energie niet kwijt hoeft te raken, maar juist kunt herstellen en opladen?

Yoga nidra, de kunst van de diepe slaap zonder te slapen, is daar het perfecte gereedschap voor. Het is een eenvoudige, liggende meditatie die je zenuwstelsel reset en je seksuele batterij weer vol laadt.

Wat is Yoga Nidra en waarom is het zo krachtig?

Stel je voor: je ligt comfortabel op je rug, je doet je ogen dicht en je volgt alleen maar de stem van een gids.

Dat is yoga nidra in een notendop. Het is een staat van bewuste rust tussen waken en slapen.

Je bent niet wakker, maar je bent ook niet in een diepe slaap. Je hersengolven vertragen en je lichaam valt in een diepe ontspanning die vaak dieper is dan een normale nachtrust. Waarom is dit zo belangrijk voor je seksuele energie? Omdat stress en spanning je libido direct in de weg zitten.

Je lichaam bevindt zich in een constante vecht- of vluchtmodus. In deze modus is er geen ruimte voor creativiteit, plezier of seksuele ontspanning.

Yoga nidra zet het parasympathische zenuwstelsel aan: het 'rust-en-herstel'-systeem. Hierdoor daalt je cortisol (stresshormoon) en krijgt je lichaam de ruimte om te herstellen, waaronder het in balans brengen van je seksuele levensenergie. Een specifiek onderdeel van yoga nidra dat hier enorm bij helpt is de sankalpa.

Dit is een intentie of een diepe wens die je aan het begin en einde van de oefening herhaalt. Je kunt hiermee bijvoorbeeld bewust je seksuele energie activeren of helen. Je programmeert als het ware je onderbewustzijn met een positieve boodschap.

De kern: zo werkt yoga nidra voor je seksuele energie

Het doel van yoga nidra is het loslaten van opgebouwde spanning in je lichaam en geest.

Bij seksuele energie (soms ook prana of levensenergie genoemd) werkt dit op een specifieke manier. Veel mensen dragen spanningen op in hun bekkengebied. Denk aan stress, onverwerkte emoties of teleurstellingen in relaties.

Deze spanning blokkeert de vrije stroom van energie. Door de oefening leer je om deze spanningen los te laten, zonder erover te hoeven praten.

Je lichaam geeft vanzelf aan waar het vastzit. De stem begeleidt je om je aandacht te verplaatsen van je tenen tot aan je kruin.

Op die manier maak je letterlijk ruimte in je lichaam. Je onderbewustzijn krijgt het signaal: "Het is hier veilig om te ontspannen en te voelen." Een veelgebruikte visualisatie in yoga nidra is de 'bevrijding van de zintuigen'. Je visualiseert dat je je zintuigen één voor één loslaat.

Dit helpt om je minder te identificeren met je fysieke spanningen en meer te connecten met je essentie. Vergeet daarnaast niet dat goede voeding essentieel is voor herstel na dergelijke inspanningen. Dit is de basis voor het ervaren van seksuele energie als iets stromends en speels, in plaats van iets dat vastzit of prestatiegericht is.

Je seksuele energie is niet iets dat je moet 'presteren'. Het is een stroom die je mag toelaten en verwelkomen.

Praktische stappen: je eigen Yoga Nidra sessie

Je hebt geen dure lessen nodig om te beginnen. Je kunt yoga nidra gewoon thuis doen.

Het enige wat je nodig hebt is een rustige ruimte, een mat of zacht deken en ongeveer 20 tot 40 minuten tijd. Een comfortabel kussen onder je knieën kan helpen om je onderrug te ontlasten. Zo pak je het aan:

1. De voorbereiding: Zoek een plek op waar je niet gestoord kunt worden. Zet je telefoon op stil. Ga op je rug liggen, armen en benen licht gespreid, handpalmen naar boven. Sluit je ogen.
2. De sankalpa: Voordat je begint met de scan, formuleer je in stilte een korte, positieve zin. Bijvoorbeeld: "Mijn seksuele energie stroomt vrij en vol plezier" of "Ik voel me ontspannen en vitaal". Herhaal deze zin drie keer in je hoofd.
3. De lichaamsscan: Volg de stem (van een app of opname). Je brengt je aandacht naar verschillende lichaamsdelen. Je hoeft niets te forceren. Voel alleen maar. Laat spanning los als je je ergens op richt.
4. Ademhaling en stilte: Tijdens de oefening word je ook gevraagd om je ademhaling te observeren en daarna even helemaal niets te doen. Dit is het moment dat je diep in je onderbewustzijn duikt.
5. Terugkomen: Na de diepe rust kom je langzaam weer terug. Je beweegt je tenen en vingers, en opent je ogen. Neem even de tijd om te voelen hoe je lichaam aanvoelt.

Opties en hulpmiddelen: van gratis apps tot premium begeleiding

Er zijn veel manieren om yoga nidra te beoefenen. Je hoeft geen expert te zijn.

1. Gratis of digitale begeleiding

Hieronder een overzicht van opties, passend bij verschillende budgetten en voorkeuren. Voor wie wil beginnen zonder meteen geld uit te geven, zijn er uitstekende apps en YouTube-kanalen. Zoek naar "Yoga Nidra for deep relaxation" of "Yoga Nidra for sexual energy". De kwaliteit is vaak top.

• Kosten: €0 - €10 per maand (voor premium apps).
• Voorbeeld: De Insight Timer app heeft duizenden gratis yoga nidra-sessies, waaronder sessies die specifiek gericht zijn op het loslaten van spanning in het bekkengebied.

2. Professionele sessies of workshops

Wil je echt diep duiken of worstel je met veel spanning? Dan kan een live sessie met een therapeut of docent helpen.

• Kosten: €60 - €120 per sessie van 60-90 minuten.
• Waar te vinden: Bij holistische centra, tantrische scholen of specifieke yoga-studio's.

3. Zelfstudie met opnames

Deze sessies zijn vaak privé of in een kleine groep. De docent kan inspelen op jouw specifieke behoeften, zoals het herstellen van seksuele blokkades of het vergroten van je seksuele aantrekkingskracht.

Er zijn complete cursussen en losse audio's te koop van gerenommeerde docenten. Dit is een goede middenweg. Je koopt een professionele opname die je oneindig vaak kunt beluisteren.

• Kosten: €15 - €50 voor een losse download of cd.
• Voorbeeld: Swami Jaya Deep of Tara Brach hebben uitstekende, specifieke opnames die je online kunt aanschaffen.

Praktische tips voor het herstellen van je seksuele energie

Om het maximale uit je yoga nidra-praktijk te halen, bijvoorbeeld voor een intenser orgasme en meer seksuele energie, zijn hier een paar concrete tips. Het draait allemaal om consistentie en het toevoegen van een sensueel tintje.

1. Combineer met aanraking: Na je sessie, terwijl je nog languit ligt, mag je jezelf liefdevol aanraken. Wrijf zacht over je buik, je borst of je dijen. Dit activeert de energie die je net hebt losgemaakt. Gebruik eventueel een warme olie, zoals een sensuele massage-olie van merken als YesForLov of Intimate Earth.
2. Gebruik de sankalpa in je dagelijks leven: Herhaal je intentie niet alleen tijdens de yoga nidra, maar ook als je 's ochtends wakker wordt of net voor je gaat slapen. Dit versterkt de boodschap aan je onderbewustzijn.
3. Speel met je vibratie: Na een sessie voelt je lichaam vaak tintelend en vitaal. Dit is het moment om te spelen. Leg een zachte vibrator, zoals de We-Vibe Melt of een andere favoriet, op je buik of liezen (nicht direct clitoraal) om de energie te voelen stromen zonder direct te hoeven 'presteren'. Het gaat om het voelen, niet het orgasme.
4. Ademhaling als brug: Probeer overdag eens de 'circular breathing' techniek. Adem diep in door je neus en uit door je mond, zonder pauzes. Doe dit 2 minuten. Dit is een mini-yoga nidra die je tussendoor kunt doen om stress te ontladen en je energie te boosten.
5. Wees geduldig: Je seksuele energie herstellen is als een tuin water geven. Het duurt even voordat de bloemen groeien. Forceer niets. Blijf de oefening doen, zelfs als je in eerste instantie alleen maar diep wilt slapen. De rest volgt vanzelf.