Kegel oefeningen na zwangerschap met balletjes kegel

Het voelt soms alsof je lichaam na een zwangerschap compleet nieuw is. Je buik, je energie, en ja, ook je vagina.

Veel vrouwen merken dat hun bekkenbodemspieren slapper aanvoelen. Dat is normaal, maar het betekent niet dat je het maar gewoon moet accepteren. Met een kegel balletje werk je gericht aan de spieren die seks veel lekkerder maken en urineverlies tegenhouden. Je pakt het gewoon thuis aan, op je eigen tempo.

Wat is een kegel balletje eigenlijk?

Een kegel balletje is een gewichtje dat je in je vagina stopt. Het ziet er vaak uit als een mooi ei of een glad bolletje.

Binnenin zit een kleiner balletje dat beweegt als jij beweegt. Door die beweging worden je bekkenbodemspieren automatisch aangespannen om het balletje op zijn plek te houden.

Zo train je de spieren zonder dat je er constant aan hoeft te denken. Er zijn verschillende soorten. De bekendste zijn de losse balletjes, vaak van siliconen.

Een populair model is de Lelo Luna Beads. Dit zijn twee balletjes die je in een houder plaatst.

Ze wegen ongeveer 40 gram per stuk. Je kunt ze ook los gebruiken, maar de houder maakt het makkelijker om ze in te brengen en eruit te halen. Andere opties zijn vibrerende kegel balletjes. Deze geven extra stimulatie.

Een voorbeeld is de We-Vibe Bloom. Dit is een vibrerend balletje dat je ook kunt besturen met een app.

Handig als je de training iets spannender wilt maken. De prijs ligt wel hoger, rond de €120,-. Een los balletje van goede kwaliteit koop je vaak al voor €20,- tot €50,-.

Waarom zijn deze oefeningen zo belangrijk na een zwangerschap?

Je bekkenbodem heeft het zwaar gehad. Tijdens een zwangerschap draagt het gewicht van de baby.

De spieren worden uitgerekt. Na de bevalling moeten ze weer terugkrullen naar hun oude vorm.

Soms lukt dat niet vanzelf. Dan voelt alles slapper aan. Je kunt last krijgen van urineverlies bij hoesten of niezen. Of je voelt minder tijdens seks.

Een kegel balletje helpt om die spieren weer wakker te schudden. Je traint de uithoudingsvermogen van de spieren.

Dat is belangrijk voor je blaas. Maar het verbetert ook je seksleven. Een sterke bekkenbodem zorgt voor meer wrijving en een strakker gevoel tijdens seks.

Zowel voor jou als voor je partner. Veel vrouwen denken dat ze moeten wachten tot ze weer ongesteld zijn geweest voor ze iets inbrengen.

Maar je kunt vaak al eerder beginnen met oefeningen zonder balletje. Overleg wel altijd even met je verloskundige of huisarts, vooral als je een keizersnede hebt gehad of hechtingen.

Zij weten wanneer het voor jou veilig is om te starten.

De kern van de oefeningen: hoe werkt het?

Stap 1: Kies het juiste gewicht. Begin niet meteen met een zwaar balletje.

Als je net bevallen bent, begin dan licht. Een balletje van 30 tot 40 gram is een goede start. Voelt het te zwaar?

Stop dan en probeer eerst losse oefeningen zonder balletje. Stap 2: Voorbereiding.

Zorg dat je handen en het balletje schoon zijn. Gebruik glijmiddel op waterbasis. Dit maakt het inbrengen makkelijker en comfortabeler.

Ga staan of lig ontspannen. Adem diep in en uit.

Span je bekkenbodem aan alsof je moet plassen en het tegelijkertijd tegenhoudt.

Dit is de beweging die je zoekt. Stap 3: Inbrengen. Schuif het balletje voorzichtig in je vagina. Het hoeft niet heel diep; als het comfortabel zit, is het goed.

Laat de spieren los. Het balletje mag er niet uitvallen. Denk ook alvast aan het schoonmaken van je Kegel ballen na je sessie.

Nu ga je bewegen. Wandel door de kamer. Buig voorover. Sta op van een stoel.

Door de zwaartekracht gaat het balletje bewegen. Je spieren reageren automatisch door zich samen te trekken.

Stap 4: De training. Probeer het balletje 15 tot 30 minuten per dag te dragen. Wil je weten hoe je effectief traint met kegel ballen? Je hoeft namelijk niet de hele dag te oefenen.

Een halfuurtje is genoeg. Je merkt vanzelf dat het makkelijker wordt.

Dan is het tijd om een zwaarder balletje te proberen. De Lelo Luna Beads Mini wegen 28 gram, de normale variant 40 gram. Er zijn ook zwaardere sets, tot wel 100 gram.

Die zijn voor gevorderden.

"Het voelde in het begin heel onwennig, maar na een week merkte ik al verschil. Ik hoestte niet meer per ongeluk een beetje." - Anonieme moeder

Varianten en modellen: wat koop je?

De markt voor erotisch speelgoed is groot, ook voor bekkenbodemtraining met kegel ballen. Hieronder een overzicht van populaire opties en hun prijzen:

• Losse siliconen balletjes: Vaak in een setje van 2 of 3. Zwaarte varieert van 20g tot 100g. Prijzen: €15,- tot €40,-. Merken zoals Playful Pure bieden goede instappers.
• Luxe sets met houder: Lelo Luna Beads zijn de gouden standaard. De set kost ongeveer €60,- tot €70,-. Ze zijn mooi verpakt en van hoogwaardig silicone.
• Vibrerende kegel balletjes: We-Vibe Bloom is duurder (rond €120,-) maar biedt extra functies. Ook Fun Factory Ladyshape is een optie, hoewel die meer een vorm heeft die blijft zitten tijdens het zitten.
• Smart kegels: Deze zijn verbonden met een app. Ze geven feedback op je spierspanning. Prijzen liggen tussen €80,- en €150,-. Handig als je visuele sturing fijn vindt.

Let op: koop altijd producten van lichaamsveilig materiaal. Silicone van medische kwaliteit is het beste.

Vermijd goedkope plastic varianten van sites als Wish of AliExpress. Die kunnen schadelijke stoffen bevatten. Beter iets meer betalen voor kwaliteit.

De grootte van het balletje is ook belangrijk. Voor beginners is een doorsnee van 3 tot 4 cm fijn. Als je al kinderen hebt, kan een maatje groter fijner aanvoelen, maar het gewicht is belangrijker voor de training dan de diameter.

Praktische tips voor succes

Consistentie is key. Het heeft geen zin om een balletje één keer te gebruiken en het dan in de la te laten verdwijnen.

Plan het in, net als tandenpoetsen. Doe het bijvoorbeeld terwijl je kookt of tv kijkt. Voel je geen druk.

Het is niet erg als het balletje er soms uitglipt. Dat betekent niet dat je spieren slecht zijn; misschien is het balletje te licht of zit je nog in de herstelfase. Blijf oefenen.

Combineer het met ademhaling. Adem uit terwijl je de spieren aanspant.

Adem in terwijl je ontspant. Dit helpt om de spieren dieper te bereiken. Het gaat niet alleen om knijpen, maar om een liftend gevoel van binnenuit. Na verloop van tijd merk je resultaten.

Misschien kun je zwaardere balletjes dragen. Misschien merk je dat seks intenser wordt.

Of dat je niet meer hoeft te rennen naar het toilet. Geef het tijd. Je lichaam heeft 9 maanden nodig gehad om te veranderen, gun het ook tijd om te herstellen. Als je pijn voelt, stop dan direct.

Een beetje spanning is normaal, pijn niet. Raadpleeg een bekkenfysiotherapeut als je twijfelt.

Zij kunnen je helpen de juiste techniek te vinden. Zo maak je van je herstel een positieve ervaring.