Je libido een boost geven op natuurlijke wijze

Je libido voelt soms als een weerbericht: onvoorspelbaar en soms gewoon even grijs. Je staat onder druk, je bent moe, en je hoofd zit vol. Dat is normaal.

Toch wil je die vonk weer voelen. Je hoeft niet meteen naar zware medicijnen te grijpen.

Er zijn genoeg natuurlijke manieren om je zin in seks weer aan te wakkeren. We gaan het hebben over voeding, beweging, stress en de juiste tools uit je nachtkastje. Want een boost voor je libido, die kun je gewoon zelf geven. Stap voor stap, en op een manier die bij jou past.

Wat is je libido eigenlijk?

Libido is simpelweg je zin in seks. Het is je seksuele drang, je lust.

Het is niet iets dat je hebt of niet hebt; het is een stroom in je lichaam die soms hard stroomt en soms bijna stilvalt. Je libido hangt samen met je hormonen, je brein en je emoties. Testosteron speelt een grote rol, bij mannen én vrouwen.

Maar ook dopamine, het gelukshormoon, is een belangrijke motor. Je libido is geen knop die je zomaar aan draait.

Het is een ingewikkeld samenspel. Slaap, stress, wat je eet en hoe je je voelt, bepalen hoe die stroom loopt.

Een laag libido is dus niet raar. Het is een signaal. Je lichaam vertelt je dat er ergens een balans zoek is. En het goede nieuws? Je kunt die balans zelf weer terugvinden.

Waarom een gezond libido belangrijk is

Een gezond seksleven is meer dan alleen fysiek genot. Het is een manier om te connecten.

Met jezelf en met een partner. Aanraking en intimiteit verminderen stresshormonen zoals cortisol.

Ze zorgen voor een golf van oxytocine, het knuffelhormoon. Dat maakt je rustiger en blijer. Je voelt je gewild en verbonden.

Dat is pure mentale brandstof. Daarnaast is seks ook gewoon goed voor je lichaam. Het verlaagt je bloeddruk, verbetert je slaap en werkt als een soort fitness voor je bekkenbodem. Je libido is een graadmeter voor je algehele gezondheid.

Als je libido laag is, kan dat wijzen op onderliggende problemen. Door eraan te werken, investeer je in je totale welzijn.

En dat voel je overdag ook.

De motor aanwakkeren: voeding en beweging

Je lichaam heeft de juiste brandstof nodig om seks te willen. Je libido houdt van natuurlijke, energierijke voeding.

Denk aan noten, zaden en avocado’s. Deze bevatten gezonde vetten die nodig zijn voor de aanmaak van hormonen.

Donkere chocolade met een hoog cacaogehalte (minimaal 70%) geeft een boost aan je dopamine. Het zorgt voor een goed gevoel en kan je gevoeliger maken voor aanraking. Oesters zijn een bekend aphrodisiacum vanwege het zink, cruciaal voor testosteron.

Beweging is de motorolie voor je libido. Je hoeft geen topsporter te zijn.

Supplementen om te overwegen

Een halfuurtje stevig wandelen of fietsen verbetert je doorbloeding. Een goede doorbloeding is essentieel voor erecties en opwinding bij vrouwen. Krachttraining, zelfs met lichte gewichten of je eigen lichaamsgewicht, verhoogt je testosteronproductie. Je hoeft niet elke dag in de sportschool te staan.

Drie keer per week bewegen maakt al een wereld van verschil. Soms is voeding alleen niet genoeg.

Dan kunnen supplementen een handje helpen. Ze vullen tekorten aan en ondersteunen je hormoonhuishouding. Kies altijd voor kwaliteit en raadpleeg bij twijfel een arts. Hieronder een paar opties die bekend staan om hun positieve effect op de lust.

• Maca: Een wortel uit Peru. Het zou je uithoudingsvermogen en zin in seks kunnen verhogen. Een potje van 60 capsules (500mg) kost ongeveer €15.
• Ginseng: Bekend om zijn energieke eigenschappen. Panax Ginseng zou helpen bij erectieproblemen en opwinding. Reken op €12-€20 voor een verpakking.
• Zink: Onmisbaar voor de productie van testosteron. Een simpele zinktablet van 15mg kost zo’n €8 per flesje.
• L-Arginine: Deze aminozuur zorgt voor de aanmaak van stikstofmonoxide, wat je bloedvaten verwijdt. Goed voor de doorbloeding. Een potje is er vanaf €15.

Je hoofd leegmaken: stress en mindset

Stress is de grootste libido-killer. Als je hoofd vol zit met werk, zorgen en taken, is er geen ruimte voor lust.

Je lichaam staat in ‘overlevingsmodus’ en seks is geen prioriteit. De oplossing is niet harder je best doen, maar juist loslaten.

Probeer elke dag 10 minuten te mediteren of rustig adem te halen. Focus je op je lichaam, niet op je gedachten. Slaap is je geheime wapen.

Tijdens diepe slaap maakt je lichaam testosteron aan. Te weinig slapen is een van de lifestyle factoren die je libido doden.

Probeer een vast ritme te creëren. Leg je telefoon een uur voor het slapen weg. Creëer een donkere, koele kamer. Je lichaam moet weten dat het tijd is om te herstellen, zodat het overdag zin heeft in plezier.

Je libido zit niet in je geslachtsorganen, het zit in je brein. Zorg dat je hoofd op orde is, en je lichaam volgt.

Speeltijd voor twee: erotisch speelgoed

Soms heb je even een zetje in de juiste richting nodig. Erotisch speelgoed is niet alleen voor als je alleen bent.

Het is een geweldige manier om je lichaam weer te ontdekken en opwinding te stimuleren.

1. Vibrators voor haar

Het helpt je om te voelen wat lekker is, zonder druk. Dit zijn een paar categorieën die je kunnen helpen je libido een boost te geven. De klassieke vibrator is er in alle soorten en maten.

Een goede beginnersvibrator is de Satisfyer Pro 2. Deze gebruikt drukgolven in plaats van trillingen. Veel vrouwen ervaren hiermee een intensere, maar andere soort orgasme. Hij is waterproof, stil en kost ongeveer €50.

Een investering die je seksleven een enorme boost geeft. Hij stimuleert de clitoris op een manier die met alleen handwerk moeilijk is na te bootsen, wat je opwinding sneller opbouwt.

2. Penetratie en duo-vibrators

Wil je graag het gevoel van penetratie combineren met clitorisstimulatie? Kijk dan naar een duo-vibrator zoals de We-Vibe Chorus, wat ook ideaal is bij ongemak door vaginale droogte.

Deze wordt gedragen tijdens de seks en stimuleert haar van binnen en buiten tegelijk. De partner voelt de trillingen ook. Dit versterkt de verbinding en maakt de seks intenser.

De We-Vibe Chorus is verkrijgbaar vanaf €120. Het is een stukje technologie dat jullie samenzijn naar een hoger niveau tilt.

3. Cockrings en toys voor hem

Voor mannen kan een cockring een wereld van verschil maken. Een model zoals de We-Vibe Pivot gaat om de penis en het scrotum. De vibraties stimuleren niet alleen hem, maar ook haar tijdens de penetratie.

Hij helpt om langer en harder te blijven. De Pivot is oplaadbaar en waterdicht, en kost rond de €100.

Een simpele, niet-vibrerende ring van silicone (van merken als Tenga) is al te koop voor €15-€20.

4. Anaal speelgoed

Dit kleine hulpje zorgt voor een hardere erectie en intense climaxen. Anale stimulatie kan een heel nieuwe dimensie aan je seksleven toevoegen, voor hem en haar. Start altijd met een plug die een brede basis heeft.

Die basis is cruciaal voor veiligheid. De B-Vibe Snug Plug 2 is een goed startpunt. Hij is zwaar genoeg om een vol gevoel te geven, maar niet te groot. De plug trilt zachtjes, wat de spieren ontspant en de sensatie verhoogt.

Een setje van plugs in verschillende maten koop je vanaf €40. Gebruik altijd veel glijmiddel op waterbasis.

Jouw stappenplan voor vandaag

Je hoeft niet alles in één keer te veranderen. Kies één ding en begin daarmee.

Misschien is het vandaag een stuk wandelen zonder je telefoon. Of het bestellen van een potje maca. Kleine stapjes leiden tot grootse resultaten.

1. Eet vandaag iets roods: Tomaten, watermeloen of bessen. Ze zitten vol antioxidanten die je bloedvaten schoonhouden.
2. Doe 15 minuten kracht: Squats, push-ups op de knieën of een paar buikspieroefeningen. Activeer je lichaam.
3. Plan een 'speelavond': Bestel een nieuw speeltje of gebruik een oude favoriet. Geef jezelf de tijd om te voelen zonder prestatiedruk.
4. Zoek verbinding: Vertel je partner dat je hiermee bezig bent. Vraag om hulp of een massage. Fysieke aanraking is de snelste weg naar intimiteit.

Voel je niet schuldig als het even niet lukt. Je libido is een reis, geen race.

Onthoud dat je lichaam en geest één systeem zijn. Zorg goed voor jezelf, eet schoon, beweeg en ontspan. En als je even vastloopt, is er altijd nog die ene vibrator of dat spannende speeltje dat je kan helpen herinneren hoe fijn seks kan voelen.

Je verdient een seksleven waar je energie van krijgt. Dus, waar wacht je nog op?