Hoe breng je Kegel ballen in en hoe train je? kegel

Stel je voor: je staat in de badkamer, een beetje zenuwachtig, met een klein, glanzend balletje in je hand. Dit is jouw moment. Kegel ballen, ook wel ben-wa ballen of bekkenbodemtrainer genoemd, zijn niet zomaar een speeltje.

Ze zijn een krachtige tool voor een sterker bekkenbodem, betere orgasmes en meer zelfvertrouwen.

Het voelt misschien intiem en een beetje onwennig, maar ik ga je precies uitleggen hoe het werkt. Geen zweverige praat, maar concrete stappen. Laten we beginnen.

Wat je nodig hebt voordat je begint

Voordat je enthousiast aan de slag gaat, is het goed om even de praktische kant te bekijken. Je wilt natuurlijk dat alles soepel en veilig verloopt.

Dit is je basisuitrusting, je toolkit voor een succesvolle training. Allereerst natuurlijk de Kegel ballen zelf. Voor beginners is een enkele bal vaak al zwaar genoeg.

Een populair model is de Booty Call Ben Wa Ball Set, die heb je al voor zo'n €25.

Kies voor medisch silicone; dat is zacht, lichaamsveilig en makkelijk schoon te maken. Vermijd goedkope plastic varianten; die kunnen irriteren en zijn moeilijker te desinfecteren. Daarnaast is glijmiddel je beste vriend.

Gebruik altijd een glijmiddel op waterbasis. Dit is veilig voor je speeltje (silicone wordt niet aangetast) en voelt comfortabel aan.

Een flesje van een merk als Wicked Sensual Care kost ongeveer €15 en gaat lang mee.

Sla dit niet over; het maakt het inbrengen een stuk prettiger. Verder is hygiëne essentieel. Zorg dat je de ballen voor en na elke sessie kunt wassen. Een speciaal speeltjesreiniger is ideaal, maar lauw water met een milde, geurloze zeep werkt ook.

Heb je een bewaarzakje van bijvoorbeeld velvet? Dan blijven je ballen stofvrij en discreet opgeborgen.

Goed om te weten: Kegel ballen zijn niet bedoeld om in te blijven tijdens het slapen. Haal ze er altijd weer uit voordat je naar bed gaat.

Stap 1: De juiste voorbereiding en hygiëne

De eerste stap draait om rust en hygiëne. Je lichaam moet ontspannen zijn, anders span je onbewust je spieren aan en wordt het inbrengen moeilijker.

Kies een moment waarop je niet gehaast bent, bijvoorbeeld 's avonds na een douche. Veelgemaakte fout: Te weinig glijmiddel gebruiken. Dit zorgt voor wrijving en kan ongemak veroorzaken.

1. Maak je ballen grondig schoon. Was ze met lauw water en zeep of een speeltjesspray. Spoel ze daarna goed af. Droog ze af met een schone handdoek of doekje. Dit voorkomt irritatie.
2. Was je handen. Het klinkt logisch, maar het is makkelijk te vergeten. Schone handen voorkomen dat je bacteriën naar binnen brengt.
3. Ontspan. Ga even zitten of lig op een comfortabele plek. Adem een paar keer diep in en uit. Je bekkenbodem is een groep spieren; als je gestrest bent, span je ze onnodig op.
4. Breng glijmiddel aan. Knijp een ruime hoeveelheid (ongeveer een hoeveelheid ter grootte van een euromunt) op je vingers. Smeer dit rond de opening van je vagina en ook wat aan de bal zelf. Dit maakt het geheel soepel.

Het is beter te veel dan te weinig. Een ander veelvoorkomend probleem is dat vrouwen de ballen direct na het douchen inbrengen terwijl ze nog staan.

Ga liever zitten of liggen; dat geeft je meer controle.

Stap 2: Het inbrengen van de Kegel ballen

Hier komt het moment suprême. Het inbrengen voelt in het begin misschien vreemd, maar met de juiste techniek is het snel een eenvoudige handeling.

1. Zoek de juiste houding. Ga liggen op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Dit is de meest relaxte houding. Je kunt ook een been optrekken.
2. Positioneer de bal. Houd de bal met je hand vast. Plaats de bal zachtjes tegen de opening van je vagina. Blijf ontspannen.
3. Duw zachtjes naar binnen. Duw de bal met een lichte, constante druk naar binnen. Je hoeft niet te forceren. Het lichaam zal van nature meewerken als je ontspannen bent. Laat de spieren los.
4. Laat het touwtje buiten. Zorg dat het touwtje (of het ringetje) altijd buiten het lichaam blijft. Dit is cruciaal voor het veilig verwijderen van de ballen. Laat ongeveer 2-3 centimeter touwtje buiten de vagina hangen.
5. Controleer de positie. De bal moet diep genoeg zitten, maar niet té diep. Je moet hem nog makkelijk kunnen voelen zitten. Als het ongemakkelijk aanvoelt, haal hem er dan weer uit en probeer het opnieuw met meer glijmiddel.

Het doel is om de ballen comfortabel en veilig te plaatsen, met het touwtje (of ringetje) aan de buitenkant. Veelgemaakte fout: De bal te diep proberen te duwen. Je hoeft hem niet tot aan je baarmoedermond te brengen. Een diepte van 3-5 centimeter is vaak al voldoende.

Een andere fout is het vergeten van het touwtje. Zonder touwtje is het verwijderen lastig en kun je hem kwijtraken.

Stap 3: De training - hoe je je spieren activeert

Nu de ballen op hun plek zitten, begint de eigenlijke training. Je lichaamsgewicht zorgt voor een lichte, constante druk op je bekkenbodem. Je spieren werken automatisch om deze ballen voor bekkenbodemtraining op hun plek te houden.

Dit is de basis van de training. Eerst moet je leren voelen welke spieren je moet gebruiken.

Probeer de bal vast te houden door je spieren licht aan te spannen. Dit voelt als het ophouden van urine of het tegenhouden van wind.

Het is een subtiele beweging, niet een harde knijpbeweging. Begin met korte sessies om te voorkomen dat je te zware balletjes als beginner gebruikt. Loop de eerste paar dagen gewoon een kwartiertje rond in huis met de ballen erin.

Ga zitten, sta op, loop een paar trappen op en neer. Je zult merken dat je lichaam van nature reageert.

De ballen blijven op hun plek dankzij je spieren. Probeer niet je buik- of bilspieren te gebruiken. Adem rustig door en focus op je bekkengebied. Als je merkt dat je de ballen niet kunt houden, of als ze er telkens uitslippen, is de bal misschien te licht voor je of ben je nog niet ontspannen genoeg. Geef het tijd.

Veelgemaakte fout: Te veel kracht zetten. Je spieren trainen is niet hetzelfde als ze aanspannen tot ze moe zijn.

Het gaat om het leren voelen en licht activeren. Een andere fout is te lang doorgaan.

Stop meteen als je pijn voelt. Pijn is een teken dat iets niet goed is.

Stap 4: Verwijderen en de volgende stap

Na een trainingssessie is het tijd om de ballen te verwijderen. Dit moet altijd voorzichtig gebeuren, waarna het schoonmaken van je Kegel ballen essentieel is voor een goede hygiëne.

Haal ze er nooit met ruk aan eruit; dat is slecht voor je weefsels.

1. Ontspan volledig. Ga weer zitten of liggen. Adem diep in en uit. Je spieren moeten los zijn om de bal te laten zakken.
2. Pak het touwtje vast. Pak het touwtje stevig vast, maar trek niet.
3. Laat de bal langzaam zakken. Trek zachtjes aan het touwtje terwijl je je bekkenbodem ontspant. De bal zal langzaam naar buiten glijden.
4. Haal de bal eruit. Zodra de bal uit de vagina is, kun je hem volledig verwijderen.
5. Maak ze direct schoon. Was de ballen meteen met water en zeep. Doe ze in je bewaarzakje of op hun plek.

Hoe vaak moet je trainen? Voor beginners is drie tot vier keer per week een sessie van 15 tot 20 minuten ideaal. Je kunt de intensiteit opbouwen.

Na een paar weken kun je de ballen langer inhouden (tot maximaal 30 minuten per keer) of overstappen op een zwaarder model. Merk je dat de ballen er makkelijk uitgaan? Dan is het tijd voor een zwaardere set, zoals de Lelo Luna Beads (rond de €50).

Verificatie-checklist: Doe je het goed?

Om zeker te weten dat je op de juiste weg bent, kun je deze checklist gebruiken.

Beantwoord de vragen met 'ja' of 'nee'. Als je overal 'ja' hebt, dan doe je het perfect. Als je een 'nee' hebt, kijk dan even waar het misgaat. Misschien gebruik je te weinig glijmiddel of train je te lang.

• Gebruik je medisch silicone speelgoed? (Ja/Nee)
• Heb je voldoende glijmiddel op waterbasis gebruikt? (Ja/Nee)
• Voel je geen pijn tijdens het inbrengen of dragen? (Ja/Nee)
• Laat je het touwtje altijd buiten het lichaam? (Ja/Nee)
• Maak je de ballen na elk gebruik schoon? (Ja/Nee)
• Train je niet langer dan 30 minuten per sessie? (Ja/Nee)
• Neem je pauzes tussen de trainingssessies? (Ja/Nee)
• Luister je naar je lichaam en stop je bij ongemak? (Ja/Nee)

Pas het aan en probeer het opnieuw. Het doel is om plezier te hebben en je lichaam te leren kennen.

Het is een reis, geen race. Onthoud dat elke vrouw anders is.

De een voelt direct resultaat, de ander heeft meer tijd nodig. Het is jouw lichaam, jouw tempo. Blijf consistent en je zult merken dat je spieren sterker worden.

Dit leidt tot meer controle, betere seks en een fijner gevoel in je lijf. Dus pak die ballen, volg de stappen en geniet van het proces.