Het overwinnen van schaamte rondom masturbatie binnen een relatie

Een relatie betekent vaak delen: een bed, een badkamer, misschien wel een bankpas.

Maar er is één ding waar veel stellen moeilijk over doen: masturbatie. Het voelt soms als een schaduw die in de slaapkamer hangt. Je bent niet de enige die hierover piekert.

Misschien voelt het alsof je iets verbergt, of vraag je je af of het betekent dat er iets mis is met de seks die jullie samen hebben. Het is tijd om die schaamte weg te nemen. Want masturbatie is niet de vijand van je relatie; het kan juist een krachtig onderdeel worden van jullie gedeelde seksualiteit.

Waarom voelt het zo awkward?

De schaamte komt ergens vandaan. Vroeger leerden we dat seks voor een ander was, niet voor onszelf.

Masturbatie was stiekem, iets voor als je single was. Dus als je in een relatie zit, voelt het soms alsof je 'valsspelen' doet, ook al raak je jezelf alleen maar aan.

Daar komt bij dat we vaak denken dat onze partner het als een afwijzing ziet. Alsof je zegt: 'Jij bent niet genoeg.' Maar dat is zelden de waarheid. Meestal is het gewoon een snelle manier om te ontspannen of om even je eigen grenzen te voelen, zonder rekening te houden met iemand anders. Dat is niet egoïstisch; het is menselijk.

De kern: Waarom het belangrijk is om te delen

Stel je voor dat je volledig jezelf kunt zijn. Geen geheimpjes, geen snel wegstoppen van je vibrator of het uitzetten van je telefoon met porno.

Als je open bent over hoe je jezelf aanraakt, geef je je partner een kijkje in jouw seksuele universum. Dat bouwt vertrouwen op. Bovendien leer je elkaar beter kennen. Misschien ontdek je dat je partner een voorkeur heeft voor bepaalde druk of technieken die je nooit had kunnen raden.

Je kunt deze kennis direct toepassen tijdens de gemeenschappelijke seks. Het maakt je seksleven rijker, niet minder.

Openheid over masturbatie is niet een bedreiging; het is een uitnodiging om dichterbij te komen.

Praktijk: Hoe begin je het gesprek?

Het moeilijkste is de eerste stap. Je hoeft niet meteen te zeggen wat je allemaal doet. Begin klein.

Kies een moment dat jullie relaxed zijn, bijvoorbeeld tijdens het koken of een wandeling. Niet in bed vlak na de seks, want dan voelt het kwetsbaar. Probeer een zin als: "Ik merk dat ik soms best onzeker ben over hoe ik mezelf plezier geef.

Hoe kijk jij daar tegenaan?" Dit opent de deur zonder direct te veel bloot te geven. Luister vooral naar wat de ander zegt. Vaak is de reactie veel milder dan je had verwacht.

Stappenplan voor een veilig gesprek

1. Check de sfeer: Kies een ontspannen moment zonder afleiding.
2. Gebruik "ik"-zinnen: Zeg "Ik voel me soms..." in plaats van "Jij vindt vast..."
3. Vraag open vragen: "Wat vind jij van masturberen als we bij elkaar zijn?"
4. Stel een grens: "We hoeven hier nu meteen niks mee te doen, ik wilde het gewoon bespreken."

Samen ontdekken: Van solo naar duo

Zodra de schaamte weg is, kan het eigenlijk heel opwindend zijn. Je hoeft niet meteen te stoppen met zelfbevrediging; je kunt het juist integreren.

Denk aan 'samen solo' zijn. Dit klinkt gek, maar het is intiem. Mochten jullie er samen niet uitkomen, dan kan passende hulp bij jullie relatie veel inzicht bieden. Jullie liggen of zitten comfortabel in dezelfde ruimte en doen het allebei tegelijk.

Je hoeft niet perse klaar te komen, het gaat om de verbinding.

Speeltjes erbij halen

Je ziet wat de ander fijn vindt, zonder dat je meteen hoeft te presteren. Het is een training in kijken en waarderen. Hier komen de sextoys in beeld.

Het is een geweldige manier om de focus te verdelen. Je kunt bijvoorbeeld een vibrator gebruiken terwijl je partner toekijkt, of elkaar stimuleert met een hand.

Het maakt het minder 'persoonlijk' en meer een gedeelde activiteit. Er zijn talloze opties te verkrijgen.

Denk aan de bekende We-Vibe (rond de €120), die je samen kunt gebruiken. Of een simpele, krachtige wand vibrator zoals de Hitachi Magic Wand (ongeveer €80-€90). Zelfs een glijmiddel op waterbasis (fles van 100ml, circa €15) maakt het al een stuk comfortabeler en minder 'droog' serieus.

Modellen van samenspel

Er zijn verschillende manieren om masturbatie in je relatie te brengen. Dit kan ook helpen wanneer je moet omgaan met verschillende libido's; kies vooral wat bij jullie past.

Prijzen voor speeltjes variëren enorm. Een basic buttplug van silicone kun je al vinden voor €20 tot €40. Een high-end Womanizer (die luchtdrukgolven geeft) kost al snel €100-€150.

• De toeschouwer: De een kijkt toe terwijl de ander masturbeert. Dit kan enorm opwindend zijn en geeft een gevoel van macht (of onderwerping).
• De coach: De een geeft aanwijzingen: "Pak die vibrator erbij," of "Ga wat langzamer." Dit helpt om elkaars lichaam te leren kennen.
• De gelijktijdige actie: Jullie doen het tegelijk, misschien met een seksspeeltje erbij. Dit schept een band zonder dat er direct contact is.

Investeer in kwaliteit; goedkoop plastic kan irriteren of zelfs schadelijk zijn voor je hormonen.

Kijk voor materialen die 'body-safe' zijn, zoals medisch silicone of glas.

Handige tips om de schaamte te verslaan

Wil je echt af van dat ongemakkelijke gevoel? Probeer deze concrete tips.

Ze werken omdat ze de angst wegnemen en de lol vergroten, want communiceren over je verlangens is soms best spannend. Uiteindelijk is seksuele gezondheid voor iedereen. Masturbatie verlaagt stress, verbetert je slaap en houdt je bekkenbodemspieren sterk.

• Maak er een grapje over: Humor breekt het ijs. Zeg iets als: "Ik heb vandaag zo'n zin in mezelf gehad dat ik bijna te laat was voor mijn werk." Lachen maakt het licht.
• Gebruik technologie: Stuur een sexy appje als je alleen bent: "Zit te denken aan hoe ik mezeks aanraak." Wacht op de reactie. Dit bouwt anticipatie op.
• Leer je eigen lichaam: Hoe beter jij weet wat je wilt, hoe makkelijker je het kunt uitleggen. Koop eens een speeltje voor jezelf, bijvoorbeeld een Tenga Egg (rond €10-€15) of een Lelo vibrator (€50-€200), en ontdek het zonder schaamte.
• Accepteer de stilte: Het hoeft niet perfect te gaan. Als er een ongemakkelijke stilte valt, is dat oké. Blijf ademhalen en blijf vriendelijk.

Door dit te delen met je partner, bouw je niet alleen een sterkere relatie op, maar investeer je ook in je eigen welzijn.

Dus, leg die schaamte aan de kant. Je lichaam is van jou, en plezier maken mag gedeeld worden.