Het belang van zelfliefde voor een gezonde seksuele relatie met anderen

Zelfliefde voelt soms als zweverig gedoe, maar het is het fundament van elke goede seksuele connectie met een ander.

Het is het verschil tussen seks die voelt als een vluchtige bevestiging en seks die voelt als een diepe, fijne verbinding. Zonder die liefde voor jezelf ben je constant op zoek naar iets buiten jezelf om je goed te voelen, en dat druk legt op een relatie die dat niet altijd kan dragen. Stel je voor dat je hoofd een rumoerige kamer is. Je kunt daar geen intiem gesprek voeren, en al zeker geen fijne seks hebben.

Zelfliefde is de manier om die kamer even stil te krijgen. Het gaat niet over perfect zijn, maar over jezelf accepteren, met al je rare kantjes en je onzekerheden. Dat is de bodem waar alles op kan groeien.

Wat is zelfliefde eigenlijk?

Zelfliefde is in de context van seksualiteit simpelweg weten wat jij fijn vindt, en dat ook durven voelen zonder schaamte.

Het is je eigen lichaam kennen, van je tenen tot je oren, en niet alleen hoe het eruitziet, maar ook hoe het reageert. Het gaat over het recht hebben op je eigen genot, zonder dat je je schuldig voelt over wat je misschien wel lekker vindt. Het is een soort rust in jezelf. Denk aan de basis: durf je alleen te zijn en toch fijn voelen?

Zelfliefde is niet afhankelijk zijn van andermans goedkeuring om je sexy te voelen. Je bent sexy omdat je bestaat, niet omdat iemand anders dat zegt.

Als je dat deep down voelt, verandert seks met een partner compleet.

Het wordt een cadeau dat je geeft en krijgt, geen transactie om je minder eenzaam te voelen.

Waarom het je seksleven verandert

Zonder zelfliefde ga je op zoek naar bevestiging. Je denkt: "Als hij of zij me maar vaak genoeg aanraakt, dan voel ik me goed." Dat is een valkuil. Je legt een enorme druk op je partner om jouwwaardigheid te beheren. Dat werkt averechts.

Het maakt je afhankelijk en soms een beetje jaloers of onzeker, en dat is dodelijk voor de seksuele chemie.

Met zelfliefde geef je die verantwoordelijkheid terug. Jij bent verantwoordelijk voor je eigen plezier.

Dat klinkt egoïstisch, maar het is juist het beste voor je relatie. Je kunt dan veel opener zeggen: "Ik heb zin in X" of "Doe alsjeblieft Y, dat vind ik fijn." Je bent niet meer bang om afgewezen te worden als je iets vraagt. Dat maakt communicatie over seks veel makkelijker en eerlijker.

Een ander groot voordeel is dat je grenzen beter trekt. Je weet wat je waard bent.

Als iets niet voelt als 'jij', of als je er geen zin in hebt, dan zeg je dat gewoon. Dat is niet bot; het is essentieel voor gezonde seks. Je partner weet precies waar hij of zij aan toe is, en dat creëert vertrouwen. En vertrouwen is de sexyste emotie die er bestaat.

De kern: hoe je het doet

Het begint bij zelfonderzoek. Je hoeft niet meteen in de boeken te duiken, maar kijk eens naar je eigen lichaam. Koop een vibrator of een sextoy voor jezelf.

Echt, het is de beste investering in je seksleven. Een leuke starter is de Satisfyer Pro 2 (rond de €50), die werkt met drukgolven.

Of een klassieke vibrator zoals de We-Vibe Melt (rond de €120). Het gaat erom dat je leert wat jouw lichaam doet springen, zonder prestatiedruk van een partner.

Probeer eens een solo-sessie in te plannen. Nee, niet stiekem en snel. Maak er een moment van, zeker als je merkt dat je vastloopt; soms kan hulp van een sekstherapeut dan ook nieuwe inzichten geven.

Zet je telefoon uit. Misschien gebruik je wat glijmiddel, bijvoorbeeld Pjur Original (€15-€20 voor 100ml).

Het gaat erom dat je leert ontspannen in je eigen eentje. Als je merkt dat je gedachten afdwalen naar je to-do list, haal dan diep adem en focus weer op wat je voelt. Dat is training. Voor degenen die wat verder willen: probeer eens een speeltje dat niet alleen trilt, maar ook stimuleert op een andere manier. De Womanizer Starlet 6 (rond de €70) is bijvoorbeeld klein en discreet, maar gebruikt luchtdruk om de clitoris te stimuleren.

Modellen en prijzen: een overzicht

Het voelt anders dan een vibratie. Door zulke dingen te ontdekken, bouw je een woordenboek van genot op.

Later kun je dit woordenboek aan je partner laten lezen. Je hoeft niet meteen de hoofdprijs te betalen voor een goede sextoy.

• De basic vibrator (€20 - €50): Denk aan de EasyToys Classic Vibrator. Simpel, effectief, en perfect om te wennen aan penetratie of externe stimulatie.
• De clitorale sucker (€50 - €100): De Satisfyer serie is hier de koning. Je legt hem erop, en de drukgolven zorgen voor een heel ander soort orgasme. De Satisfyer Pro 2 is een publiekslieveling.
• High-end speeltjes (€100 - €180): Merken zoals We-Vibe of Lelo. De We-Vibe Chord (€130) bijvoorbeeld, die je kunt besturen met een app. Dit is leuk voor koppels, maar ook voor jezelf om te spelen met patronen.
• Extase voor hem (€40 - €90): Denk aan de Fleshlight (rond de €60). Het gaat hier niet alleen om het fysieke, maar om het gevoel van 'ik verdien dit plezier'. Ook de Tenga Egg serie (€15 per stuk) zijn een laagdrempelige manier om te experimenteren.

Er zijn genoeg opties die perfect zijn om mee te beginnen: Vergeet het glijmiddel niet. Goed glijmiddel is als goede motorolie voor je auto.

Zonder werkt het niet fijn. Waterbasis is veilig voor alle speeltjes (zoals Durex Play Massage Lube, €10). Siliconenbasis is langer houdbaar en superzacht (zoals Pjur Back Door, €20), maar niet geschikt voor siliconen speeltjes. Een flesje van 100ml doet lang mee.

Praktische tips om te starten

Het voelt misschien onwennig, maar het is een kwestie van doen. Hieronder vind je een paar concrete stappen die je meteen kunt zetten.

Kies er eentje uit die bij je past en start daar. Uiteindelijk is zelfliefde de sleutel tot seksuele vrijheid. Het is de basis waarop je bouwt met een ander, bijvoorbeeld door te leren veilig over soa's te praten.

1. Spreek een compliment uit. Sta 's ochtends voor de spiegel en zeg iets aardigs over je lichaam. Iets simpels. "Mijn huid ziet er goed uit vandaag" of "Mijn schouders zijn sterk." Doe het elke dag. Het klinkt stom, maar het breekt de negatieve spiraal.
2. Doe een 'Body Scan' meditatie. Er zijn gratis apps zoals Insight Timer die dit hebben. Ga liggen en focus je aandacht van teen tot hoofd. Voel je voeten, je benen, je buik. Dit helpt om weer in je lijf te komen, in plaats van alleen in je hoofd te zitten.
3. Investeer in één nieuw speeltje. Kies er eentje die je aanspreekt. Zet het neer en kijk ernaar. Raak het aan. Lees de handleiding. Je hoeft het meteen te gebruiken, maar maak het normaal. Het is gewoon een voorwerp voor jouw plezier.
4. Doe iets voor je zintuigen. Koop een fijne bodylotion met een geur die je lekker vindt (bijvoorbeeld van Rituals, rond de €12). Smeer je in, zonder reden. Doe een playlist aan die je opwindt of juist heel relaxed maakt. Verwen jezelf alsof je een geliefde bent.
5. Durf te praten (met jezelf). Schrijf op wat je spannend vindt. Geen oordeel. Een lijstje van dingen die je misschien ooit wilt proberen. Dit helpt je om later tegen een partner te zeggen: "Ik heb hierover nagedacht en ik wil dit graag eens proberen."

Als je je eigen genot serieus neemt, neemt je partner je ook serieus. Dit is de ideale manier om een seksuele sleur te doorbreken en te genieten van de beste seks die je kunt hebben.

Dus, gun jezelf die tijd, die aandacht en dat nieuwe speeltje. Je bent het waard.