De voordelen van squatten voor een betere doorbloeding van de bekkenstreek

Je kent het wel: je staat op, je voelt je stijf, en je rug protesteert bij elke beweging. Of misschien merk je tijdens een intiem moment dat je net dat beetje extra spanning mist, alsof je lichaam niet helemaal 'aan' staat. Squats, oftewel hurkzitten, zijn een simpele, krachtige oefening die je overal kunt doen.

Ze zijn niet alleen goed voor je benen en billen, maar ze zijn een gamechanger voor je bekkenstreek.

Ze helpen je bloed beter te laten stromen, wat essentieel is voor je algehele energie, je seksuele gezondheid en je plezier in bed. Laten we eens kijken hoe zo’n simpele beweging een enorme impact kan hebben.

Waarom squatten echt werkt voor je lichaam

Een squat is de meest natuurlijke beweging die je lichaam kent. Denk even na: vroeger moest je hurken om iets op te rapen, om rustig bij het kampvuur te zitten, of om je behoefte te doen.

Het is een beweging die in onze genen zit. Tegenwoordig zitten we te veel.

We zitten in de auto, op ons werk en op de bank. Ons lichaam is gemaakt om te bewegen, en squatten is de basis. Door regelmatig te squatten, activeer je de grootste spiergroepen in je lichaam: je billen (gluteus maximus), je hamstrings en je quadriceps. Maar het echte magische gebeurt dieper in je lichaam.

Je traint je zogenaamde 'core' en je onderste lichaam. Dit zorgt voor een betere houding, meer kracht in je dagelijks leven en een stofwisseling die op gang komt.

De directe link met je bekkenbodem

Het is een totaalpakket. Je bekkenbodem is een netwerk van spieren dat als een hangmat onderin je bekken ligt. Het ondersteunt je organen, zoals je blaas en baarmoeder, en het is cruciaal voor je seksuele gevoel.

Een zwakke bekkenbodem kan leiden tot problemen, maar een sterke bekkenbodem zorgt voor meer controle en intensere sensaties. Squats zijn de perfecte oefening om deze spieren te trainen zonder dat je het gevoel hebt dat je in de sportschool staat.

Als je een squat doet, zak je diep en span je automatisch je bekkenbodem aan om stabiel te blijven.

Bij het opstaan, ontspan je en span je weer aan. Deze afwisseling van aanspannen en ontspannen is precies wat deze spiergroep nodig heeft om sterk en soepel te blijven. Het is een work-out voor je onderlichaam die je seksleven een boost geeft.

Hoe je seksleven baat heeft bij meer doorbloeding

Goede doorbloeding is de sleutel tot elk functionerend lichaamsdeel, en je geslachtsdelen zijn daar geen uitzondering op. Bij zowel mannen als vrouwen zorgt een betere bloedtoevoer voor erecties, vaginale smering en algehele gevoeligheid.

Zonder goede doorbloeding voelt alles een beetje 'dof' aan. Squats stimuleren de bloedstroom naar je onderlichaam op een manier die je niet snel met andere oefeningen bereikt. Denk aan de beweging: je zakken en opstaan.

Dit werkt als een soort pomp. Je spieren samentrekken en ontspanen, waardoor het bloed door je aderen wordt gestuwd.

Deze natuurlijke pomp zorgt ervoor dat zuurstofrijk bloed je bekkenstreek instroomt. Dit betekent dat je lichaam sneller opgewarmd raakt en dat je sneller en makkelijker opgewonden kunt raken. Voor mannen helpt dit bij het behouden van een sterke erectie.

Een goede bloedtoevoer is de basis. Voor vrouwen zorgt het voor een betere vaginale gezondheid en een verhoogde gevoeligheid van de clitoris en de vagina.

Je merkt dat je lichaam meer reageert aanraking. Het voelt levendiger. En dat is precies wat je wilt.

Meer dan alleen fysiek: het mentale aspect

Er is nog een andere kant aan squatten en je seksleven. Het gaat niet alleen maar om het bloed. Het gaat ook om het gevoel van kracht en controle in je eigen lichaam. Als je je lichaam sterker voelt worden, voel je je ook zelfverzekerder.

Die zelfverzekerdheid straal je uit, zowel in je dagelijks leven als in de slaapkamer. Je voelt je minder onzeker en meer aanwezig.

De beweging zelf kan ook helpen om spanning los te laten. Veel van ons dragen spanning vast in ons heupen en bekken. Dit kan komen door stress of door lang zitten.

Door te squatten en dieper te zakken, reken je letterlijk af met die spanning. Je opent je bekken en ontdekt hoe stretchen je bekkenbodem helpt ontspannen.

Dit kan leiden tot een beter contact met je lichaam en een verhoogd vermogen om te ontspannen tijdens intieme momenten. Je bent minder in je hoofd en meer in je lijf.

De juiste techniek: zo begin je veilig

Je hoeft geen gewicht te gebruiken om resultaat te zien. Je eigen lichaamsgewicht is meer dan voldoende, zeker als beginner.

De focus ligt op het goed uitvoeren van de beweging. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, een beetje naar buiten gedraaid. Houd je rug recht, alsof je een plank op je schouders hebt liggen. Span je buikspieren aan.

Zak nu langzaam alsof je op een denkbeeldige stoel gaat zitten. Probeer je hakken op de grond te houden, dat is belangrijk voor je enkels en knieën.

Zak zo diep als je kunt, tot je dijen parallel zijn aan de grond of verder als het comfortabel voelt.

Varianten voor elke niveau

Duw jezelf dan krachtig omhoog door op je hielen te drukken en je billen samen te knijpen bovenaan. Herhaal dit 10 tot 15 keer. Niet iedereen begint op hetzelfde punt. Dat is prima.

Je kunt de squat aanpassen aan je niveau. Hier zijn een paar opties:

1. De steun-squat: Ga hurken met je handen vastgehouden aan een tafel of deurpost. Dit helpt je evenwicht en geeft je het vertrouwen om dieper te zakken.
2. De air squat: Dit is de klassieker die we hierboven beschreven hebben. Geen gewichten, alleen jouw lichaam. Perfect voor dagelijks gebruik.
3. De goblet squat: Houd een zwaar voorwerp vast voor je borst, bijvoorbeeld een kettlebell of een grote fles water (denk aan 5-10 liter). Dit helpt je om rechtop te blijven en maakt de oefening iets intensiever.
4. De jump squat: Als je eenmaal de standaard squat beheerst, kun je er een sprong aan toevoegen. Zak diep en spring explosief omhoog. Dit is een intense cardio-workout die je bloedstroom enorm stimuleert.

Benodigdheden: van gratis tot betaald

Je hebt eigenlijk niets nodig om te beginnen. Je lichaam en een stukje vloer zijn je equipage.

Toch kan een klein beetje extra materiaal het comfort verhogen of de oefening uitdagender maken. Vooral als je dit in je routine opneemt, kan een investering in je materiaal helpen om gemotiveerd te blijven. Voor de basis is je vloer misschien hard.

Een simpele yoga mat van €15 tot €25 bij een sportwinkel of Action geeft je genoeg demping. Als je last hebt van je knieën, zijn kniebeschermers een uitkomst.

Die zijn er al voor €10 tot €20. Ze maken de beweging pijnloos en helpen je om langer door te gaan.

Als je klaar bent voor meer weerstand, kun je kijken naar een kettlebell. Een goede kettlebell van staal is een investering die een leven lang meegaat. Reken op €40 tot €80 voor een exemplaar van 8 of 10 kg. Je kunt ook denken aan een weerstandsband.

Een setje van goede kwaliteit kost tussen de €20 en €40. Je kunt deze banden rond je bovenbenen doen om extra spanning te geven aan de zijkant van je billen tijdens het squatten.

Praktische tips om te beginnen en vol te houden

Het belangrijkste is dat je het leuk maakt. Squatten voelt in het begin misschien ongemakkelijk of saai.

Mix het daarom met andere activiteiten. Doe een setje squats terwijl je wacht tot je water kookt of gebruik ze als bekkenbodemtraining tegen urineverlies tijdens een reclamepauze.

Maak er een gewoonte van. Consistentie is veel belangrijker dan intensiteit.

Luister naar je lichaam. Als je pijn voelt (niet de spierpijn, maar scherpe pijn), stop dan. Check je techniek. Vaak kom je dan te ver voorover of zak je te snel.

Gebruik een spiegel of film jezelf even om te zien hoe je eruitziet. Een rechte rug is goud waard.

Voeg het toe aan je seksleven. Nee, niet letterlijk tijdens de daad, maar combineer het bijvoorbeeld met stretch oefeningen voor grotere mobiliteit kort ervoor.

Doe een snelle set van 20 squats om je lichaam wakker te schudden. Je zult merken dat je lichaam warmer aanvoelt en dat je sneller in de stemming komt. Het is een simpele manier om je lichaam voor te bereiden op plezier. Squatten is een investering in jezelf, je gezondheid en je geluk. Het begint allemaal met die eerste stap, die eerste hurk.