De rol van vitamine D bij het behouden van een gezond libido

Vraag je je wel eens af waarom je soms zin hebt als een koning(in) en op andere dagen totaal niet? Het zit 'm vaak niet in je mood of je relatie, maar in iets veel basalers: je lijf.

En dan heb ik het over vitamine D. Die ene vitamine die je van de zon krijgt, en die een stille krachtbron blijkt te zijn voor je libido. Het is niet sexy om over vitamines te praten, maar als je snapt wat het doet, wil je nooit meer zonder.

Waarom vitamine D de sleutel is tot je zin

Laten we even heel direct zijn: vitamine D is eigenlijk een hormoon. Je lichaam maakt het aan als zonlicht op je huid straalt.

Het regelt veel dingen, maar voor je libido is het goud waard.

Het helpt bij de aanmaak van testosteron. Zowel bij mannen als vrouwen. En testosteron is de motor achter je zin in seks.

Zonder voldoende D, loopt die motor stroef. Je hoeft geen wetenschapper te zijn om te begrijpen dat je lichaam energie nodig heeft om zin te maken. Vitamine D speelt een cruciale rol in die energiehuishouding. Het zorgt ervoor dat je cellen goed werken en dat je je fit voelt.

Een laag D-niveau voelt als een lege batterij. En met een lege batterij is seks het laatste waar je aan denkt.

Je bent dan moe, lusteloos en je humeur zit tegen. Denk even aan de biologie.

Testosteron is een essentieel stofje voor je seksuele drang. Studies tonen aan dat mannen met een hoger vitamine D-gehalte ook een hoger testosteronniveau hebben. Hetzelfde geldt voor vrouwen.

Vitamine D activeert specifieke receptoren in je lichaam die nodig zijn voor de productie van geslachtshormonen.

Het is de ontbrekende schakel voor veel mensen die denken dat hun libido 'gewoon laag is'.

Hoe het werkt in je lichaam

Je lichaam is een slimme machine. Vitamine D bindt zich aan receptoren in je cellen, net als een sleutel in een slot.

In je hersenen, spieren en geslachtsorganen zitten deze sloten. Als de sleutel (D) draait, start er vanalles.

Eén van de dingen is de signaalroute naar je testikels of eierstokken om testosteron te produceren. Zonder voldoende D, blijft dat signaal vaak zwak. Het is niet alleen een kwestie van hormonen.

Vitamine D is ook een sterke ontstekingsremmer. Chronische, lage ontstekingen in je lijf slopen je energie en je libido.

Ze zorgen voor een algemeen gevoel van 'niet oké zijn'. Door je D-niveau op peil te houden, demp je deze ontstekingen. Je lichaam voelt rustiger en fitter aan, wat direct je zin in intimiteit beïnvloedt. Je humeur speelt ook een enorme rol.

Vitamine D is betrokken bij de aanmaak van serotonine, je gelukshormoon. Voel je je somber of depressief?

De impact op je erectie en orgasmevermogen

Dan is je libido vaak ver te zoeken. Door je D-niveau te verhogen, boost je je gemoedstoestand. Je voelt je positiever, open en meer verbonden met je partner.

En die verbinding is de basis voor goede seks. Voor de mannen: vitamine D is cruciaal voor de kwaliteit van je bloedvaten.

Een erectie is niets meer dan een bak bloed die naar je penis stroomt. Als je aderen niet soepel zijn, werkt dat niet. Vitamine D zorgt voor de productie van stikstofmonoxide, een stofje dat je bloedvaten verwijdt.

Een goede doorbloeding is essentieel voor een sterke erectie. Voor vrouwen helpt het ook.

Een betere doorbloeding betekent meer gevoel en smering. Je wordt gevoeliger voor aanraking.

Ook het orgasme kan intenser zijn omdat de spieren en zenuwen beter functioneren. Je hebt simpelweg meer fysieke 'power' beschikbaar. Je voelt meer, waardoor je ook meer kunt genieten.

Waar haal je het vandaan? De realiteit

In Nederland is de zon van oktober tot maart niet sterk genoeg om voldoende vitamine D aan te maken.

Dat betekent dat een groot deel van het jaar je libido automatisch een knauw krijgt. In de winter zijn veel mensen lustelozer, wat ook invloed heeft op de hormonale balans tijdens de menopauze.

Dit is geen toeval. De zon is je belangrijkste bron. In de zomer is 15 tot 30 minuten onbedekt buitenzitten vaak al genoeg. Voeding helpt, maar lost het niet op.

Je vindt vitamine D in vette vis (zalm, makreel, haring), eieren en paddenstoelen die in zonlicht zijn gegroeid.

Maar om uit je voeding je dagelijkse behoefte van 10 microgram te halen, moet je enorm veel vis eten. Denk aan 100 gram zalm per dag. Dat is voor de meeste mensen niet realistisch of betaalbaar.

Dan is er nog je huidskleur. Donkere huid heeft meer melanine.

Melanine beschermt tegen UV-straling, maar het remt ook de vitamine D productie.

Als je een donkere huid hebt, maak je onder dezelfde zon minder vitamine D aan dan iemand met een lichte huid. Je hebt dus meer zon of een supplement nodig om hetzelfde effect te bereiken. Je weet pas zeker of je een tekort hebt als je het meet.

Testen, testen, testen

Ga naar je huisarts en vraag om een bloedtest voor vitamine D (25(OH)D). De ideale waarde ligt boven de 75 nmol/L.

Veel Nederlanders zitten onder de 50 nmol/L. Dat is een ernstig tekort.

Onder de 25 nmol/L is het een extreem tekort met serieuze gevolgen voor je gezondheid en libido.

Supplementen: soorten en kosten

Omdat voeding en zon vaak niet genoeg zijn, is een supplement de makkelijkste oplossing.

Er zijn twee hoofdvormen: D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol). D3 is de vorm die je lichaam zelf ook maakt en wordt veel beter opgenomen.

Kies dus altijd voor D3. Het is de krachtigste variant voor het opkrikken van je libido, net als de rol van zink en magnesium bij je hormoonhuishouding. Je hebt vitamine D in olie of in poeder/vloeistof. Olievormige capsules worden over het algemeen het best opgenomen omdat vitamine D een vetoplosbare vitamine is.

Neem het dus altijd bij een maaltijd met wat vet, zoals een boterham met pindakaas of avocado.

Dit verhoogt de opname met wel 30 tot 50 procent. Wat kost het? Het is spotgoedkoop. Bij de drogist of online koop je een potje van 60 capsules (10 microgram) voor ongeveer €5,-.

Wil je een hogere dosis, bijvoorbeeld 50 microgram of 100 microgram (wat vaak nodig is bij een tekort), dan betaal je rond de €10,- tot €15,- per pot. Dat is minder dan een biertje op een avond voor een maand lang potentie.

Een specifieke aanbeveling: kijk naar merken zoals AOV of Lucovitaal. Ze zijn betrouwbaar en makkelijk verkrijgbaar.

Voor een potje van 60 capsules (1000 IE ofwel 25mcg) betaal je vaak rond de €8,-. De investering voor je libido is dus minimaal, de impact kan gigantisch zijn.

Jouw actieplan voor meer zin

Wil je je libido een boost geven? Begin dan vandaag nog met deze stappen.

1. Zoek de zon op: In de lente en zomer, pak elke dag 20 minuten zon. Armen en benen bloot. Zonder zonnebrand. Doe dit rond de middag voor de sterkste straling.
2. Eet slim: Eet minstens 2x per week vette vis. Een blik zalm of makreel op je brood telt al. Voeg ook paddenstoelen toe aan je maaltijden.
3. Supplementeer verstandig: Van oktober tot april (of langer) slik elke dag 25 tot 50 microgram vitamine D3. Doe dit bij een vetrijke maaltijd.
4. Monitor je hoe: Voel je je na een paar weken vitaler en minder stijf? Is je zin in seks toegenomen? Houd het bij in een notitieboekje. Je lichaam geeft signalen.
5. Combineer met beweging: Vitamine D helpt je spieren. Ga sporten. Een fit lichaam maakt automatisch meer testosteron aan en voelt aantrekkelijker. Het werkt als een vicieuze positieve spiraal.

Het is een combinatie van buiten zijn, slim eten en supplementeren. Onthoud dit: je libido is een barometer voor je algehele gezondheid. Naast vitamine D is ook voldoende drinken essentieel voor je libido; het is een van de belangrijkste schakels.

Het is de makkelijkste, goedkoopste en meest effectieve manier om je lichaam de brandstof te geven die het nodig heeft voor passie en intimiteit. Dus, pak die zon, slik dat pilletje en geniet.