De relatie tussen een goede nachtrust en je dagelijkse libido

Je kent dat gevoel wel: je staat op en voelt je alsof je door een trein bent gereden, terwijl je gewoon in je eigen bed hebt geslapen.

Je humeur is om te snijden, je energie is ver te zoeken en de gedachte aan seks voelt als verplichte kost in plaats van een feestje. Het is niet zo raar dat je libido op een laag pitje staat.

Je lichaam is moe. En een moe lichaam heeft andere prioriteiten dan genieten van intieme momenten. Het is een directe lijn van je slaapkwaliteit naar je zin in seks. Laten we dat eens goed uitzoeken.

Waarom slapen en seks zo'n goede match zijn

Slaap is niet alleen maar 'uit' staan. Je lichaam is dan druk bezig met herstellen.

Het maakt hormonen aan die je humeur en je zin in seks regelen. Denk aan testosteron.

Dat hormoon is een belangrijke motor voor je libido, bij zowel mannen als vrouwen. Je lichaam maakt dit aan terwijl je diep slaapt. Als je slaaptekort hebt, daalt je testosteronspiegel.

Simpel gezegd: minder slapen = minder zin. Je hersenen spelen ook een enorme rol.

Slaapgebrek maakt je brein gevoelig voor stress. Je maakt meer cortisol aan. Dat is het stresshormoon dat je in 'overlevingsmodus' zet. Je lichaam is dan gefocust op de basisbehoeften: eten, veiligheid, wakker blijven.

Seksuele opwinding is dan een lage prioriteit. Je bent te druk met overleven om te kunnen ontspannen en genieten.

Je hoofd zit vol ruis en er is geen ruimte voor erotische gedachtes. Goed slapen herstelt je energiepeil. Je voelt je weer fris en fruitig.

Dat geeft je de mentale en fysieke ruimte om te verlangen. Je bent niet te moe om initiatief te nemen.

Je bent niet te uitgeput om te genieten van aanrakingen. Je lichaam en geest zijn weer in balans, en dat is de perfecte bodem voor een gezond en actief seksleven.

Het domino-effect van een slechte nacht

Stel je voor: je hebt een onrustige nacht gehad. Je bent vier uur wakker geweest en hebt een uurtje of vijf geslapen.

De volgende ochtend voel je je allesbehalve sexy. Je humeur is kortaf.

Je partner vraagt iets en je reageer je bijna af. De vonk is direct zoek. Je bent te moe om überhaupt te denken: "Laten we vanavond even intiem zijn." Je vermoeidheid zet een rem op je emoties en je verlangen.

Je lichaam reageert ook fysiek. Je spieren zijn stram.

Je voelt je niet comfortabel in je eigen huid. Een simpele aanraking kan dan zelfs als irritant voelen, in plaats van als opwindend. Je lichaam is niet ontspannen. En opwinding begint nu eenmaal met ontspanning.

Je kunt je moeilijk overgeven aan seksuele gevoelens als je lichaam constant in de 'aan' stand staat door vermoeidheid.

En dan is er nog je mentale staat. Je bent sneller onzeker. Je bent sneller afgeleid.

Tijdens seks ben je dan misschien met je hoofd bij je to-do list voor morgen, in plaats van bij je partner en het genot. Je bent minder aanwezig in het moment.

Dat maakt de seks minder bevredigend, waardoor je de volgende keer nog minder zin hebt. Een vicieuze cirkel is snel geboren.

Hoe je slaap je libido een boost geeft

Je wilt je zin in seks weer omhoog krijgen? Begin dan bij de basis: je nachtrust.

Het is de meest effectieve en goedkope 'seksuele versterker' die er bestaat. Je hoeft niet meteen dure sextoys te kopen (hoewel die natuurlijk ook leuk zijn!).

Eerst maar eens zorgen dat je uitgerust bent. Je zult versteld staan van het verschil. Je hoeft niet meteen perfect te slapen, elke verbtering helpt. Je lichaam heeft een ritme nodig.

Probeer elke dag ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan.

Ook in het weekend. Je biologische klok went aan dit ritme en je valt makkelijker in slaap. Zorg voor een slaapomgeving die uitnodigt tot rust.

Een kamer die koel is (rond de 18 graden), stil en donker. Investeer in een goed matras en kussens die je lichaam goed ondersteunen, zodat je niet wakker wordt van pijnlijke schouders of een stijve nek.

Voor het slapen is een routine belangrijk. Doe een uur voordat je naar bed gaat je telefoon uit.

Het blauwe licht van schermen remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Zoek de ontspanning op. Lees een boek, neem een warm bad of douche, of doe wat simpele rek- en strekoefeningen.

Sommige mensen vinden een CBD-olie of een kalmerend supplement met magnesium helpen om tot rust te komen, bijvoorbeeld van merken zoals CBD-olie van Jacob Hooy of een supplement van A.Vogel. Deze zijn te koop bij de drogist voor ongeveer €15 tot €25.

Je kunt ook een rustgevende massage-olie gebruiken, zoals die van Shunga (zo'n €20), om je lichaam alvast in de stemming te brengen voor een ontspannen nacht.

Eet en drink slim. Zware maaltijden, caffeine en alcohol vlak voor het slapen verstoren je slaapcyclus.

Je lichaam is dan nog druk met verteren in plaats van herstellen. Probeer na 20:00 uur niet meer te eten en na 14:00 uur geen koffie meer te drinken. Een glas wijn helpt je misschien in slaap te vallen, maar het zorgt ervoor dat je dieper slaap minder goed bent en later in de nacht onrustiger slaapt. Dat merkt de volgende dag direct in je energie en je libido.

Praktische tips voor een betere nacht en meer zin

Het draait allemaal om kleine aanpassingen die een groot effect hebben. Je hoeft niet je hele leven om te gooien.

Kies een paar dingen uit die voor jou haalbaar zijn en bouw ze langzaam op. Denk aan een avondritueel dat je helpt ontspannen. Dit kan heel persoonlijk zijn.

Misschien helpt een warme kop kruidenthee, zoals kamille of valeriaan (van merken als Pickwick of Puur & Fit, rond de €3-€5 per doosje).

Of misschien helpt het om je partner een ontspannende rugmassage te geven of te krijgen. Probeer overdag ook aan je nachtrust te werken. Een kort dutje van 20 minuten kan wonderen doen voor je energie en humeur.

Te lang dutten werkt averechts. Zorg voor voldoende beweging overdag, maar vermijd intensieve sport vlak voor het slapen.

Een ontspannende wandeling in de natuur doet vaak meer voor je libido dan een intensieve sportsessie om 22:00 uur.

Frisse lucht en beweging helpen je lichaam om 's avonds moe te worden op een natuurlijke manier. Als je dan eenmaal beter slaapt, merk je vanzelf dat je zin in seks toeneemt. Grijp die momenten dan ook aan! Het hoeft niet altijd een grootse, urenlang durende sessie te zijn.

Soms is een snelle, intieme ontmoeting net zo bevredigend. Een beetje hulp van erotisch speelgoed kan hierbij helpen om de boel te stimuleren.

Denk aan een compact vibrator zoals de We-Vibe Melt (rond de €100) voor clitorale stimulatie, of een glijmiddel op waterbasis (bijvoorbeeld van Pjur, zo'n €15 voor 100ml) om alles soepeler en aangenamer te maken. Het gaat erom dat je geniet en verbinding voelt, niet om de prestatie. Onthoud dat het allemaal met elkaar verbonden is; zo is voldoende water drinken essentieel voor je seksuele welzijn.

Een goede nachtrust zorgt voor een beter humeur, meer energie en een evenwichtigere hormoonhuishouding. Net als een verfrissende koude douche is dit de ideale basis voor een gezonde zin in seks.

Gun jezelf die rust. Je seksleven – en je algehele welzijn – zal je dankbaar zijn. Slaap lekker!